برنامج غذائي صحي ومتكامل لأسبوع

 

  

 

يرغب الجميع في التمتع بصحة جيدة وأكثر، بجسد ممشوق ونحيف كأجساد العارضات التي نطالعها في المجلات والإعلانات. ويحسب المهووسين بالرشاقة والنحافة كل ما يأكلونه، سواء من حيث السعرات الحرارية أو الدهون أو النشويات التي تحويها كل وجبة.

 

والجميع يرغب في التنويع في الأطباق التي يتناولونها، وخاصة في موضوع الوجبات الخفيفة، التي يتمنون ألا تكون مقتصرة على الفواكه أو المكسرات. وبينما يقضي معظم الأشخاص أوقاتهم في تحضير الوجبات المختلفة وتضمينها كل ما يشتهون من مذاقات ومكونات، لا يتسنى للبعض الآخر التخطيط والتحضير بسبب العمل وضيق الوقت، فيقعون فريسة طلب المأكولات الجاهزة التي تحمل السمنة بقدر كبير في معظمها.

 

ولأننا نرغب في مساعدتك، عزيزتي، على التخطيط السليم لأسبوع صحي وخالٍ من الأطعمة الدسمة، عملنا مع خبيرة التغذية في "كي كال" على تحضير برنامج غذائي أسبوعي للوجبات، يشمل الفطور والغداء والعشاء مع الوجبات الخفيفة يمكن الجميع من الالتزام بتناول طعام صحي ومتنوع وقليل السعرات (لا يتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد)، إضافة إلى المعلومات الصحية في كل وجبة. وأجمل من كل ذلك هو التنوع الذي أضفناه على الوجبات، لتتمتعي بأطباق متعددة وشهية كل يوم.

 

اليوم الأول

الفطور: فطيرة الجزر Carrot Pancakes، 185 كيلو كالوري، - 19.9 كربوهيدرات – 10.5 دهون – 4.2 بروتين.

وجبة خفيفة قبل الظهر: 50 غراما مكسرات مشكلة، 311 كيلو كالوري – 4.2 كربوهيدرات 29.3 دهون – 9.1 بروتين.

الغداء: شوربة دجاج خفيفة velvety chicken breast مع صدر دجاج، 358.5 كيلو كالوري – 13.88 كربوهيدرات – 11.6 دهون – 59.5 بروتين.

وجبة خفيفة بعد الظهر: فطيرة تفاح، 66.8 كيلو كالوري– 3.2 كربوهيدرات – 3.4 دهون – 5.3 بروتين.

العشاء: سمكة حارة وتبولة، 315.9 كيلو كالوري– 26.5 كربوهيدرات – 10.8 دهون – 31.5 بروتين.

مجموع الوحدات الحرارية: 1237.2

مجموع الكربوهيدرات: 67.7

مجموع الدهون: 65.6

مجموع البروتين: 100.5